あしふみ健幸ライフ【公式】

「最近、高齢の親が外出しなくなった」「家にいる時間が増えて、足腰が弱らないか心配」と感じていませんか。

高齢者が外出しなくなる背景には、体力や足腰の衰えだけでなく、転倒への不安や家族への気遣い、外出する目的の減少など、さまざまな原因があります。

この記事では、高齢者が外出しなくなったときに考えられる原因や心身への影響、家族ができる対策を解説します。外出が難しいときに、自宅で無理なく体を動かす方法も紹介します。

高齢者が外出しなくなった3つの原因｜身体的・心理的な要因

高齢者が外出しなくなる背景には、体力や移動への不安といった身体的な要因だけではありません。

ここでは、高齢者が外出しなくなる原因を、大きく以下の3つに分けて見ていきましょう。

1. 【1】体力や体調への不安で外出しなくなる
2. 【2】家族への気遣いや不安から外出をためらう
3. 【3】外出する目的や人との交流が減った

【1】体力や体調への不安で外出しなくなる

高齢になると、筋力や体力の低下、持病、足腰の痛みなどから、以前より外出を負担に感じることがあります。

シニアライフ総研の調査では、身体に不自由を抱える高齢者の約9割が「外出を諦めた経験がある」と回答しています。

外出を諦めた理由として多かったのは、「移動が難しい（59.7％）」「体力や体調への不安（51.6％）」でした。

「途中で歩けなくなったらどうしよう」
「転んだら怖い」
「家族に迷惑をかけたくない」

といった不安が重なると、外出そのものを避けるようになることもあります。

参照元：シニアライフ総研「身体的不自由を抱える高齢者の万博参加意向調査」

▶関連記事：

高齢者に運動してもらうには？1日10分からできる習慣化のコツ

【2】家族への気遣いや不安から外出をためらう

外出を控える理由は、身体的な不安だけではありません。

WHILL社の調査では、「行きたい場所があっても行動に移せない、または諦めている」高齢者は22.7％、さらに「一緒に外出したいが誘えない」という人も8.7％にのぼっています。

その背景として、「体力や長時間歩くことへの不安（50.4％）」に加え、「家族に気を遣うから（38.8％）」という回答もみられました。

本人は出かけたいと思っていても、

「付き添ってもらうのは申し訳ない」
「迷惑をかけたくない」
「自分のために時間を使わせたくない」

と遠慮してしまい、外出を諦めている場合もあります。

参照元：PR TIMES

【3】外出する目的や人との交流が減った

体力に大きな問題がなくても、外出する理由そのものが少なくなり、家で過ごす時間が増えることもあります。

たとえば、

• ・仕事を退職して通勤する必要がなくなった

• ・友人や知人と会う機会が減った

• ・趣味や地域活動に参加しなくなった

• ・買い物を家族や宅配サービスに任せるようになった

といった生活の変化です。

外に出るきっかけが減ると、少しずつ外出する習慣そのものがなくなり、「出かけるのがおっくう」と感じやすくなることがあります。

そのため、高齢者が外出しなくなったときは、単に「体力が落ちたから」と考えるのではなく、外出への不安や家族への気遣い、生活環境の変化なども含めて理由を考えることが大切です。

高齢者が外出しなくなると起こりやすい4つのこと

高齢者が外出しなくなると、歩く機会や人と関わる機会が減ることで、筋力や体力、気分、生活意欲などに影響することがあります。

ここでは、外出の機会が減ったときに起こりやすい変化を4つに分けて見ていきましょう。

1. 【1】筋力や体力が低下する
2. 【2】フレイルにつながる可能性がある
3. 【3】人との交流や刺激が減る
4. 【4】さらに外出がおっくうになる悪循環に陥る

【1】筋力や体力が低下する

外出する機会が減ると、自然と歩く時間や体を動かす時間も少なくなります。

特に高齢者は、活動量が減ることで足腰の筋力や持久力が低下しやすくなります。

すると、

• ・長い距離を歩くのがつらくなる

• ・立ち上がる動作に時間がかかる

• ・少し動いただけで疲れやすくなる

• ・転倒への不安が強くなる

といった変化につながることがあります。

体力が落ちると、さらに外出を負担に感じるようになり、外出の機会が減るという悪循環に陥ることもあります。

【2】フレイルにつながる可能性がある

外出が減って活動量が低下した状態が続くと、フレイルにつながる可能性もあります。

フレイルとは、加齢によって心身の活力が低下し、健康な状態と要介護状態の中間にあたる状態です。

筋力や体力の低下だけでなく、

• ・疲れやすくなる

• ・外出や人付き合いが減る

• ・食欲が低下する

• ・生活への意欲が低下する

など、身体面・心理面・社会面のさまざまな変化が重なって起こることがあります。

そのため、外出することだけにこだわるのではなく、日常生活の中でできる範囲で体を動かし、人とのつながりを保つことが大切です。

▶フレイルについて詳しくは、以下の記事でお話ししています。

フレイル予防と対策に自宅でできる体操とは？老化のサインと簡単運動

【3】人との交流や刺激が減る

外出には、買い物や通院といった目的だけでなく、人と会話をしたり、季節の変化を感じたりする機会もあります。

外出が減ることでこうした刺激が少なくなり、人との交流も減ってしまうことがあります。

たとえば、

「近所の人と挨拶する」
「店員さんと少し話す」
「友人と食事をする」

といった何気ないやり取りも、生活にメリハリをつける大切な機会です。

人との関わりが少なくなると、孤独感や気分の落ち込みにつながることもあるため、家族との会話や電話、地域との交流など、無理のない方法で人とつながる機会を持つことも大切です。

【4】さらに外出がおっくうになる悪循環に陥る

外出しない日が続くと、体力が落ちるだけでなく、「出かけるのが面倒」「外に出るのが不安」という気持ちが強くなることもあります。

たとえば、

外出が減る
↓
歩く・体を動かす機会が減る
↓
筋力や体力が低下する
↓
外出に不安を感じる
↓
さらに外出しなくなる

という悪循環です。

大切なのは、いきなり長時間の外出を目指すことではありません。

まずは家の中で体を動かしたり、玄関先に出たり、短時間の散歩から始めたりと、今の体力に合わせて少しずつ活動量を増やしていくことが大切です。

高齢者が「外に出る」と得られる4つのメリット

高齢者が外に出ることで、得られるおもなメリットを4つに分けてお話しします。

• 【1】身体の健康を守るメリット
• 【2】脳や心へのメリット
• 【3】孤独感をやわらげるメリット
• 【4】ストレス解消と免疫力アップ

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

【1】身体の健康を守るメリット

外出して歩くことは、足腰の筋力や体力を維持するための大切な運動です。

特に下肢の筋力は、「転倒を防ぐ」「トイレの自立を保つ」など、日常生活の自立や介護予防にも深く関わっています。

一方で、外出する機会が減ると運動不足になりやすく、フレイル（虚弱）につながる可能性があります。
活動量が落ちた状態が続けば、介護が必要になるリスクが高まることも指摘されています。

「歩くのが大変だから」と外出を控えるうちに、さらに体力が低下してしまう悪循環はできるだけ避けたいところです。

参照元：厚生労働省「身体活動・運動ガイド」

▶ウォーキングのメリットについては、以下の記事でも詳しくご紹介しています。

毎日のウォーキングにはこんなメリットが！体に起こる10の変化

【2】脳や心へのメリット

外の景色を眺めたり、季節の移り変わりを感じたり、人とちょっとした会話を交わしたりすることは、脳への刺激になります。

研究でも、日常生活での活動性が高い高齢者ほど、認知症の発症リスクが低い傾向が示されています。

また、外出は気分転換のきっかけにもなります。
家の中だけで過ごす時間が続いているときでも、少し外に出て景色や空気が変わることで、気持ちが切り替わることがあります。

参照元：国立長寿医療研究センター「Active Mobility Indexを用いた大規模調査で、日常生活における活動性が高いほど認知症の発症リスクが低いことが明らかになった」

【3】孤独感をやわらげるメリット

「人と会わない」「話さない」時間が長くなると、孤独感や寂しさを感じやすくなることがあります。

外出すると、近所の人と挨拶を交わしたり、お店の人と話したりするなど、自然と人との接点が生まれます。

また、地域のサロンやデイサービスなどに参加すれば、同世代の人と交流する機会も増えます。
人とのつながりを持つことは、生活の楽しみや生きがいにつながるきっかけにもなるでしょう。

【4】ストレス解消と免疫力アップ

外に出て自然に触れることは、気分転換やストレス軽減につながるとされています。

環境省も、自然を感じられる環境で20～30分ほど過ごすことにより、ストレスホルモンであるコルチゾールの値が低下した研究結果を紹介しています。

外出は、体を動かすだけでなく、人との交流や気分転換の機会にもなります。

無理のない範囲で外に出る時間を持つことは、心身の健康を保つうえで大切な習慣のひとつです。

参照元：環境省「データで見る国立公園の健康効果とは？」

外出したがらない高齢者に家族ができることと注意点

高齢の家族が外出しなくなると、「このままでは体力が落ちてしまうのでは」と心配になるかもしれません。

ただし、本人が外出を嫌がっているときに、無理に連れ出そうとすると負担になることもあります。

大切なのは、外出できない理由や本人の気持ちを確認しながら、できることから少しずつ始めることです。

【1】無理に外出させようとしない

まず意識したいのは、本人が嫌がっているときに無理に外出させないことです。

家族から見ると「少しでも歩いたほうがいい」「家に閉じこもっていてはよくない」と感じるかもしれません。

しかし本人には、足腰の痛みや転倒への不安、疲れやすさなど、外出をためらう理由がある可能性があります。

「外に出たほうがいいよ」と繰り返し勧めるよりも、まずは今どのようなことに不安を感じているのかを知ることが大切です。

【2】外出したくない理由を聞いてみる

高齢者が外出しなくなる理由は、人によって異なります。

たとえば、

• ・長時間歩くのがつらい

• ・転ぶのが怖い

• ・トイレが心配

• ・家族に迷惑をかけたくない

• ・出かけたい場所がない

• ・人に会うのがおっくう

など、身体的な理由だけでなく心理的な理由が隠れていることもあります。

「どうして行かないの？」と問い詰めるのではなく、普段の会話の中で「最近、出かけるのがしんどい？」など、本人が話しやすい形で聞いてみましょう。

理由が分かれば、その人に合った外出の方法も考えやすくなります。

【3】買い物や食事など「目的のある外出」に誘う

「運動のために歩こう」と誘っても、気が進まない高齢者もいます。

そのような場合は、外出そのものを目的にするのではなく、本人が楽しめる目的を作ってみるのも一つの方法です。

たとえば、

• ・好きなものを食べに行く

• ・一緒に買い物へ行く

• ・孫や友人に会いに行く

• ・季節の花を見に行く

• ・趣味に関係する場所へ出かける

などが考えられます。

「歩かないといけないから」ではなく、「これをしに行こう」と目的があるほうが、外出へのハードルが下がることがあります。

本人の好きなことや以前楽しんでいたことを思い出しながら、無理なく誘ってみましょう。

【4】まずは玄関先や近所への短時間の外出から始める

長い間外出していなかった場合、いきなり長時間の外出をする必要はありません。

まずは玄関先に出たり、家の周りを数分歩いたりするなど、短時間から始めてみましょう。

近所のコンビニまで行く、郵便物を出しに行くなど、日常生活の中に自然に取り入れられる外出もおすすめです。

少しの外出でも、「思ったより歩けた」「外に出ても大丈夫だった」という経験が、次の外出への自信につながることがあります。

その日の体調を見ながら、距離や時間を少しずつ増やしていくことが大切です。

【5】移動手段や休憩場所を確保する

歩くことへの不安が強い場合は、外出先だけでなく移動方法も工夫してみましょう。

たとえば、車やタクシーを利用したり、バスなどの公共交通機関を使ったりすれば、歩く距離を減らすことができます。

外出先についても、

• ・ベンチやイスがある

• ・トイレが利用しやすい

• ・段差が少ない

• ・エレベーターがある

など、途中で休憩しやすい場所を選ぶと安心です。

「疲れたら休める」「無理ならすぐ帰れる」と分かっているだけでも、外出への不安がやわらぐ場合があります。

本人の体力や体調に合わせて、無理なく出かけられる環境を整えてあげましょう。

外出が難しいときは家の中で体を動かすことから始めよう

高齢者にとって外出は、体力維持や気分転換につながる大切な機会です。

とはいえ、足腰への不安や体調、天候などによって、毎日のように外へ出るのが難しい場合もあります。

そのようなときは、無理に外出することだけを目標にせず、まずは家の中で体を動かす習慣を作ることから始めてみましょう。

イスに座ったまま足を動かしたり、テレビを見ながら軽く運動したりするだけでも、日常の活動量を増やすきっかけになります。

特に、長時間座ったまま過ごすことが多い方は、できる範囲でこまめに足を動かすことが大切です。

座ったまま足を動かせる「ゆるふみ」

「あしふみ健幸ライフ（ゆるふみ）」は、イスに座ったまま足を乗せて、わずかな力で足踏み運動ができる健康器具です。

立った状態での運動が不安な方でも、座ったまま取り組めるため、

• ・外出する機会が減っている
• ・歩くことに不安がある
• ・家で座って過ごす時間が長い
• ・激しい運動は続けにくい

といった方にも取り入れやすい運動です。

「外に出られない日は何もしない」のではなく、家の中でも無理のない範囲で体を動かすことが大切です。

実際にご使用いただいているお客様の口コミ

実際に、外出に不安のある方にもご使用いただいています。
その口コミの一部をご紹介します。

酷暑で外出できないうちに、母の足腰が弱ったと感じ、購入。毎日喜んで運動しています。

高齢の両親が、自宅で運動できるように購入。木の上に足を置く感触が気に入っているようです。わたしも帰省時に使っています。

最近、歩くのが不自由になった85歳の父へ贈りました。本人も喜んで少しずつ使いはじめているようです。

歩行に不安があり外出が難しい場合も、まずは毎日の生活の中で、続けやすい方法から少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

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できることから少しずつ、外出への不安を小さくしましょう

高齢者が外に出ることは、

• ・身体の健康
• ・心や脳の活性化
• ・孤独感の軽減
• ・ストレス解消

これらすべてによい影響を与える大切な習慣です。

ただし、いきなり頑張る必要はありません。
まずは家の中で足を動かす習慣をつくり、少しずつ外出への不安を小さくしていきましょう。

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