あしふみ健幸ライフ【公式】

「足先がジンジンする」「歩いていると足がしびれてくる」

高齢になると、このような足のしびれに悩む方も少なくありません。

足のしびれには、腰部脊柱管狭窄症などによる神経の圧迫や糖尿病、血流障害など、さまざまな原因が考えられます。

しびれを和らげるには、まず原因を知り、症状に合った対処法を選ぶ必要があります。

この記事では、高齢者の足のしびれの原因と治し方、自宅でできる運動、病院を受診する目安について解説します。

足のしびれを和らげるには？まず試したい対処法

足のしびれを感じたときは、まず無理に動かず、楽な姿勢をとりましょう。

長時間の正座や座りっぱなしなど、姿勢による一時的なしびれであれば、姿勢を変えて神経への圧迫を取り除くことで、自然に治まる場合があります。

ただし、しびれの原因によって適切な対処法は異なり、すぐに改善するとは限りません。

しびれが続く、繰り返す、徐々に強くなる場合は、早めに医療機関を受診してください。

また、突然のしびれや麻痺などの症状が現れた場合は、脳卒中などの可能性もあるため、直ちに救急受診が必要です。

高齢者の足のしびれで考えられる主な原因

高齢者の足のしびれには、加齢に伴う背骨の変化や神経の圧迫、糖尿病など、さまざまな原因が考えられます。

まずは、足のしびれを引き起こす代表的な病気と症状の特徴を見てみましょう。

※症状は代表例であり、しびれの部位や感じ方だけで病気を判断することはできません。
※突然、片側の手足がしびれたり、麻痺やろれつが回らないなどの症状が現れたりした場合は、脳卒中の可能性があるため、すぐに救急車を呼んでください。

以下では、それぞれの病気について詳しく解説します。

【1】腰部脊柱管狭窄症

腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）は、背骨の中にある神経の通り道「脊柱管」が狭くなり、神経が圧迫される病気です。

加齢に伴う背骨の変形や椎間板の膨らみ、靭帯の肥厚などによって起こり、高齢者に多く見られます。

代表的な症状は「間欠跛行（かんけつはこう）」です。

しばらく歩くと足やお尻にしびれ・痛みが生じ、座ったり前かがみになって休んだりすると症状が和らぎ、再び歩けるようになるのが特徴です。

脊柱管が狭くなると、神経が圧迫されるだけでなく、神経への血流が妨げられることもあり、次のような症状が現れます。

• ・ビリビリと電気が走るようなしびれ

• ・針で刺されるようなチクチクした痛み

• ・足の裏に紙が貼りついたような違和感

• ・お尻や足の冷感・ほてり

症状が進行すると、足の筋力低下や排尿・排便障害が現れることもあります。

【2】腰椎椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアは、背骨の骨と骨の間でクッションの役割をする「椎間板」の一部が飛び出し、周囲の神経を圧迫する病気です。

代表的な症状に、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛みやしびれが生じる「坐骨神経痛」があります。

片足だけにしびれが出たり、左右どちらかの症状が強く現れたりするのが特徴のひとつです。

神経への圧迫が強くなると、足の筋力が低下したり、排尿・排便に障害が生じたりする場合もあります。

新たな排尿障害や股間周辺の感覚低下を伴う場合は、医療機関を受診しましょう。

【3】足根管症候群

足根管症候群（そっこんかんしょうこうぐん）は、足首の内くるぶし付近を通る神経が圧迫され、足の裏や足指にしびれ・痛みが生じる病気です。

足の裏から足指にかけてしびれが現れ、足の甲やかかとには症状が出にくいのが特徴です。

しびれ以外にも、足裏に何かが貼りついているような違和感や、砂利の上を歩いているような感覚、冷えなどが現れる場合があります。

腰の病気や糖尿病によるしびれと症状が似ているため、医療機関で原因を調べましょう。

【4】糖尿病性神経障害

糖尿病性神経障害は、糖尿病による高血糖の状態が長く続き、末梢神経が傷つくことで起こる合併症です。

左右両方の足先からしびれが始まり、徐々に広がるのが特徴です。

しびれや痛みだけでなく、足の感覚が鈍くなり、傷ややけどに気づきにくくなる場合もあります。

また、自律神経に障害が起こると、立ちくらみや便秘、下痢、発汗異常などの症状が現れることもあるため注意が必要です。

放置すると足の傷が悪化するおそれがあるため、糖尿病のある方は定期的に足の状態を確認し、適切な治療を受診してください。

【5】脳血管障害・脳腫瘍

脳の病気によっても、足にしびれが生じる場合があります。

脳血管障害（脳卒中）には、脳の血管が詰まる「脳梗塞」や、血管が破れる「脳出血」などが含まれます。

突然、体の片側の手足や顔にしびれ・麻痺が現れるのが特徴のひとつです。

ろれつが回らない、言葉が出ない、歩けないなどの症状を伴う場合は、すぐに救急車を呼んでください。

また、脳腫瘍では、腫瘍ができた場所によって手足のしびれや筋力低下、頭痛、視覚や言語の異常などが現れる場合もあります。

これらの症状が疑われる場合、速やかに医療機関を受診しましょう。

参照元：厚生労働省「e-ヘルスネット」 MSDマニュアル家庭版

足のしびれは片足だけ？症状や部位による違い

足のしびれは、片足だけに現れる場合もあれば、両足や足先に広がる場合もあります。

しびれる場所や症状の現れ方によって、考えられる原因は異なります。

【1】片足だけがしびれる場合

片足だけにしびれが現れる場合は、腰椎椎間板ヘルニアなどによる神経の圧迫が考えられます。

お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて、しびれや痛みが広がることもあります。

ただし、突然のしびれや麻痺は脳卒中の可能性もあるため、すぐに救急車を呼んでください。

【2】両足や足先がしびれる場合

両足の先から左右対称にしびれる場合は、糖尿病性神経障害などが考えられます。

足先がジンジンする、感覚が鈍くなるといった症状が特徴で、徐々にしびれが広がることもあります。

【3】足の裏がピリピリ・ジンジンする場合

足の裏がピリピリ・ジンジンする場合は、足根管症候群などによる神経の圧迫が考えられます。

足の裏や足指にしびれが現れ、何かが貼りついているような違和感を覚えることもあります。

【自宅で簡単】足のしびれがある高齢者でもできる運動3選

足のしびれがある場合でも、原因や症状に応じて適度な運動を取り入れることで、足腰の筋力維持や身体機能の改善が期待できます。

ただし、しびれの原因によって適切な運動は異なるため、医師に相談し、無理のない範囲で行いましょう。

【1】無理のないウォーキング

ウォーキングは、足腰の筋力や歩く力を維持するために取り入れやすい運動です。

長い距離を歩く必要はなく、体調に合わせて短い距離から始めましょう。

ただし、腰部脊柱管狭窄症では、歩くことで足のしびれや痛みが強くなる場合があります。

症状が現れたら無理をせず、休憩をとるようにしましょう。

【2】椅子に座って行う足踏み運動

「外に出るのが大変」「天候に左右されず運動したい」という方には、室内でできる足踏み運動も選択肢のひとつです。

椅子に座ったまま手を前後に振り、左右の足を交互に持ち上げます。
足踏み運動では、足腰の筋肉全体を動かせます。

▶立って行う足踏み運動や踏み台昇降について知りたいかたは、以下の記事もご覧ください。

室内でウォーキングの代わりになる運動【高齢者や下半身ダイエットに！】

【3】テレビを見ながら手軽に続けられる「ながら足踏み運動」

「足が痛くて運動しづらい」「毎日続けられるか不安」という方には、器具を使った足踏み運動もあります。

「あしふみ健幸ライフ（ゆるふみ）」は、椅子に座ったまま足を動かせる運動器具です。

テレビを見たり、読書をしたりしながら使えるため、運動のために特別な時間を確保する必要がありません。

独自の半円構造を利用し、わずかな力で足を動かせるのが特徴です。
運動習慣をつけたい高齢者の方にも、日常生活に取り入れやすい方法といえるでしょう。

ただし、しびれや痛みの改善を保証するものではありません。 症状が強い場合や原因がわからない場合は、使用前に医師へ相談してください。

足のしびれで病院を受診する目安

足のしびれが一時的なものであれば、姿勢を変えたり休んだりすることで自然に治まる場合があります。

ただし、次のような症状がある場合は注意が必要です。

• ・突然、片側の手足がしびれる、麻痺する、ろれつが回らない：脳卒中の可能性があるため、すぐに救急車を呼ぶ

• ・急に足の力が入らなくなった、排尿・排便に異常が現れた：神経の重い障害が疑われるため、直ちに医療機関を受診する

• ・しびれが続く、繰り返す、徐々に強くなる：早めに医療機関を受診して原因を調べる

足のしびれは、原因によって適切な治療や対処法が異なります。

自己判断で放置せず、気になる症状があれば医師に相談しましょう。

高齢者の足のしびれは原因に合った対処が大切

高齢者の足のしびれには、腰部脊柱管狭窄症などによる神経の圧迫のほか、糖尿病や血流障害、ビタミン不足など、さまざまな原因が考えられます。

また、検査をしても原因がはっきりしないケースもあります。

原因や症状に応じて、無理のない運動を取り入れながら、足腰の健康を維持していくことが大切です。