あしふみ健康ライフ【公式】
「足が痛くてもできるやさしい運動」で歩けなくなる悪循環を断つ！
「足が痛すぎて運動できない、このまま歩けなくなるのかな？」
「足が悪くて、運動はもう無理かも……」
そんな不安を感じていませんか？
痛みがあると運動がつらくなり、さらに足が痛くなる……という悪循環にハマりがち。
でもご安心ください。
実は、足腰に不安があっても無理なく続けられる運動方法はたくさんあります。
この記事では、
- ・イスに座ったままできる運動
- ・筋力を高める足のトレーニング
- ・器具を使った「ながら運動」
などを、わかりやすくご紹介します。
日常生活に運動を取り入れて、元気な毎日を目指しましょう！
どうしても痛すぎて運動できないという方には「あしふみ健幸ライフ」の使用がおすすめ。
最小限の負荷で踏み込めて、足腰に衝撃を与えません。
足や関節に負担をかけずに、血流改善・脳の活性化・筋力維持をサポートします。
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【器具なし】イスに座ってできる足踏み運動
最初に、イスに座ってできる足踏み運動を2種類ご紹介します。
座ったままできるので、転倒が心配なご高齢の方でも安心です。
【1】その場足踏み
やり方：
- イスに浅く座り、背筋を伸ばします。
- 左右の足を交互に上げ下げします。
- 呼吸を止めずにリズムよく行いましょう。
回数： 1分〜からスタート。慣れてきたら2〜3分でもOK。
ポイント：
- テレビを見ながらでも気軽にできる
- 脚を動かすことで血流がよくなり、冷えやむくみにも効果的
【2】腕振り足踏み
やり方：
- 【1】の「その場足踏み」に、腕を大きく振る動作を加えます。
- 肘を曲げて、前後にしっかり振ることを意識します。
- 足と腕の動きを合わせ、全身を使いながら行います。
回数： 1〜2分を目安に、無理のない範囲で。
ポイント：
- 胸や肩まわりも動かせるので、肩こり予防に効果的
- 呼吸が深くなり、リフレッシュ効果も
【器具なし】低めの段差で踏み台昇降
踏み台昇降でも、低めの段差なら足腰にかかる負担が軽減できます。
壁や手すり、イスの背もたれに手を添えておこなうと、より安心です。
やり方：
- 安定した段差（10cm程度）を用意します。
- 片足ずつ段差に昇り、次に降ります。
- 左右交互に、ゆっくりとしたリズムで繰り返します。
回数： 左右で5〜10回ずつからスタート。
ポイント：昇り降りの動作で太もも・お尻の筋肉も鍛えられます。
【器具あり】「あしふみ健幸ライフ」でラクに続けられる運動習慣
「あしふみ健幸ライフ」は、イスに座ったまま足をのせて、自然に足踏みができる運動器具です。
特許取得済の半円の構造で、最小限の力で踏み込めます。
とくに「足腰や膝が痛い」「長時間歩けない」など、運動に不安がある方、ご高齢で足が思うように動かない方にこそおすすめです。
やり方：
1. 普段座っているイスの下に「あしふみ健幸ライフ」を置きます。
2. 溝に沿って両足を乗せ、膝の角度が約90度になるように座ります。
3. 心地よいペースで、左右の足を交互に上下に動かします。
回数・時間：
・ご自分のペースで好きなだけ
・5分で約1,000回、10分で約2,000回の足踏み運動ができます。
ポイント：
- ・電源不要で静かに使える
- ・読書やテレビを見ながら取り入れられるので続けやすい
- ・血流促進、筋力維持、脳の活性化も期待
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【プラスαで筋力アップ】足を強くするイストレーニング
さらに筋力を高めたい方には、以下のようなイスを使った下半身トレーニングがおすすめです。
これまでご紹介した運動にプラスしてもよいでしょう。
- 【1】かかと上げ運動
- 【2】足首トレーニング
- 【3】足指トレーニング
ここからは、痛みのある方でも安心してできるように、イスを使った筋力アップのトレーニングを3つご紹介します。
【1】かかと上げ運動
やり方：
- イスに座り、足を床につけたままかかとを上げます。
- ゆっくりと下ろします。
- ふくらはぎに力が入っているのを意識しましょう。
回数： 10〜20回を目安に。
ポイント：ふくらはぎを鍛えることで、歩行の安定と血流改善も期待できる。
【2】足首トレーニング（タオルやバンド使用）
やり方：
- タオルまたはセラバンドを足先にひっかけます。
- 両端を手で持ち、足を手前に引いて足首を曲げます。
- ゆっくり戻します。
回数： 左右それぞれ10回ずつ。
ポイント：足首まわりの筋肉を刺激し、転倒防止や歩行の安定に。
【3】足指トレーニング
やり方：
- 床にタオルを敷きます。
- 足指でタオルをたぐり寄せるように動かします。
- たぐり寄せ終わったら、もう一度広げて繰り返します。
回数： 左右2〜3回ずつ。
ポイント：
足裏や足指の筋肉を鍛えることで、冷えやむくみの予防にも
運動を続けるための工夫と習慣化のコツ
運動を日々続けるには、いくつかの工夫がポイントです。
-
・朝食後やテレビを見ながらなど、決まった時間に取り入れる
-
・1回の時間は短くてもOK（まずは5分から）
-
・痛みがある日は無理せず休む
-
・日記やカレンダーに記録をつけて達成感を得る
無理せず、自分のペースで続けることが大切です。
小さな成功体験の積み重ねが、運動を続けるモチベーションにつながります。
「痛すぎて歩けない→運動不足→さらに歩けない」の悪循環を断つ！あしふみ健幸ライフでやさしい運動習慣を
「運動しないといけないのは分かっていても、痛すぎてできない…」と感じている方もいるかもしれません。
そんな方にこそ、「あしふみ健幸ライフ」をおすすめします。
実際に使用されている方の多くが、
痛みで歩けない
↓
医師に「歩くように」と言われたが痛くてできない
↓
さらに痛みが悪化
といった悪循環に悩まれていました。
「あしふみ健幸ライフ」は、イスに座って足を乗せるだけ。
自然に足が動き、無理のない運動習慣が身につきます。
特許取得済の構造で、わずかな力でも足踏みができるようにこだわり抜いて設計されています。
※動画内では特許申請中とありますが、現時点で特許取得済。
あなたも、「足が痛いから運動できない…」という不安から抜け出し、
「あしふみ健幸ライフ」で無理なく運動を続ける第一歩を踏み出してみませんか？
あしふみ健幸ライフは、座ったままで歩行運動ができる
画期的な健康器具です。
ご両親へのプレゼントにもおすすめです。
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