あしふみ健幸ライフ【公式】

「最近、歩くのが不安になってきた…」
「少し動くだけで疲れる…」
「転びそうで怖い…」

そんなふうに感じていませんか？

足腰が弱くなると外出が減り、さらに筋力が落ちるという悪循環に陥りやすくなります。

とはいえ、無理に立って運動する必要はありません。

結論から言うと、座ったままでも足腰はしっかり鍛えることができます。

この記事では、足腰が弱い人でも無理なく続けられる運動方法と、改善のポイントをわかりやすく解説します。

足腰が弱くなるおもな4つの原因

足腰が弱くなるおもな原因は、次のとおりです。

【1】加齢による筋力低下
【2】運動不足
【3】股関節や膝の硬さ
【4】バランス感覚の低下

それぞれ、順に見ていきましょう。

【1】加齢による筋力低下

年齢とともに筋肉は自然に減少していきます。

とくに下半身は、加齢の影響を受けやすい部分です。

【2】運動不足

現代人は座りっぱなしの時間が長く、運動不足になりがちです。

動く機会が減ると、筋肉はどんどん衰えていきます。

【3】股関節や膝の硬さ

関節が硬くなると、足腰の可動域が小さくなります。

その状態が続くと、筋肉を十分に使えなくなります。

【4】バランス感覚の低下

年齢とともに体を支える力が弱くなり、姿勢が不安定になります。

その影響で、高齢のかたなどは転びやすくなるリスクも高まります。

足腰が弱いまま放置するとどうなる？

そのままにしておくと、次のようなリスクがあります。

• ・転倒しやすくなる
• ・歩くスピードが遅くなる
• ・外出が減る
• ・将来的に要介護のリスクが高まる

とくに転倒は、骨折や寝たきりの原因になることもあります。

だからこそ、早めの対策が大切です。

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足腰が弱い人でも運動が必要な理由

足腰が弱い人にとって、運動は「しんどいもの」というイメージがあり、不安を感じることも多いのではないでしょうか。

しかし、強度の高い運動や負荷の大きい運動に無理に取り組む必要はありません。

軽い運動で適度に体を動かすだけで、次のような変化が期待できます。

• ・血流が良くなる
• ・筋力が維持・回復する
• ・疲れにくくなる
• ・気分が前向きになる

つまり、運動は「頑張るもの」ではなく、今の体を楽にするためのものです。

負荷の小さな運動を選ぶことで、無理なく続けやすくなります。

あわせて読みたい：

【歩くのが遅くなった原因と対策】一生自分の足で歩くために

足腰が弱い人でもできる運動方法5選【座ったままOK】

ここでは、足腰が弱い人でも無理なく続けられる運動を5つご紹介します。

【1】足踏み運動

やり方：
1.イスに座り、背筋を伸ばします。
2.足を交互に持ち上げて、ゆっくり上下させます。

回数：
・左右交互に20〜30回を1セット
・1日2〜3セットを目安に行いましょう。

【2】かかと上げ下げ運動

やり方：
1.イスに座ったまま、つま先は床につけたままかかとをゆっくり上げます。
2.次にかかとを床につけたまま、つま先をゆっくり上げます。

回数：
・かかとの上げ下げ10〜15回を1セット
・1日2〜3セットを目安に行いましょう。

【3】ひざ伸ばし運動

やり方：
1.イスに座り、片足ずつひざを伸ばします。
2.伸ばした状態で2〜3秒キープします。

回数；
・左右それぞれ10回を1セット
・1日2セット程度行いましょう。

【4】足首回し

やり方：
1.片足を軽く浮かせて、足首をゆっくり回します。
2.無理のない範囲で大きく動かしましょう。

回数：
・左右それぞれ10回ずつ（内回し・外回し）
・1日1〜2セットを目安に行います。

【5】体幹バランス運動

やり方：
1.両手を上げて、体をゆっくり左右に傾けます。
2.無理のない範囲で行いましょう。

回数：
・左右10回ずつを1セット
・1日1〜2セットを目安に行います。

運動を安全に行うための注意点

運動を安全に続けるために、次のポイントを意識しましょう。

• ・無理をしない
• ・痛みがある場合は中止する
• ・呼吸を止めない
• ・安定したイスに座って行う

とくに足腰に痛みのあるかたは、「頑張りすぎないこと」が継続のコツです。

運動を続けられない理由と無理なく続けるコツ

足腰が弱いと、いざ運動をはじめても、三日坊主に終わってしまうというかたも少なくありません。

ここでは、なぜ運動を続けられないのか、どうしたら続けられるかについて見ていきましょう。

足腰が弱い人が運動を続けられない理由

足腰が弱い人が運動できない理由は、次のとおりです。

• ・動くとすぐに疲れてしまう
• ・立って運動するのが不安
• ・痛みや違和感がある
• ・痛みがひどくならないか不安
• ・何をすればいいかわからない

さらに、

• ・面倒に感じてしまう
• ・効果を実感しにくい
• ・一人だと続かない

といった心理的なハードルも重なります。

つまり、「やる気がない」のではなく、「できる環境が整っていない」状態です。

無理なく運動を続けるコツ

運動を続けるためには、次のような工夫が必要です。

• ・1日5分から始める
• ・テレビを見ながら行う
• ・毎日の習慣に組み込む
• ・「頑張らない」ことを前提にする

大切なのは、「続けられる仕組み」を作ることです。

足腰に痛みがあっても運動を習慣化できる「あしふみ健幸ライフ」

「運動が大切なのはわかっているけど、痛みがあって動けない…」

そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

足腰に不安がある状態で無理に体を動かすと、かえって痛みが強くなってしまうこともあります。

そんな方におすすめするのが、「あしふみ健幸ライフ」です。

座ったままで自然に足が動く

あしふみ健幸ライフは、イスに座った状態で足を乗せるだけで、無理なく足踏み運動ができる器具です。

テコの原理を応用した設計で、小さな力でもしっかり足が動かせます。

80〜90歳のかたでも、5分で約1,000回足を動かせるという報告もあります。

足腰への負担が少ない

一般的な運動は、立つ・踏ん張るといった動作が必要になります。

しかし、あしふみ健幸ライフは座ったままで行えるため、足腰への負担を抑えながら運動できます。

そのため、

• ・歩くのが不安な方
• ・リハビリ中の方
• ・長時間の運動が難しい方

でも取り入れやすい方法です。

日常生活の中で運動できるから、続けられる

運動は、強さよりも「続けること」が大切です。

あしふみ健幸ライフは、テレビを見ながらでも使えるため、日常生活の中に自然と取り入れられます。

軽量でコンパクトなので、椅子やソファの下に置きっぱなしでも邪魔になりません。

さらに電気を使わず複雑な操作も一切不要です。

思い立ったらすぐに運動できる手軽さが、継続の秘訣です。

※足踏み運動の効果について、以下の記事で詳しく解説しています。

足踏み運動の効果で健康寿命をのばす！高齢者におすすめの室内習慣

足腰は、使わなければ弱くなり、使えば少しずつ回復していきます。

だからこそ大切なのは、「できる方法で、続けること」です。

無理な運動ではなく、安心して続けられる方法として、
まずは日常の中に「座ったままの運動」を取り入れてみてはいかがでしょうか。