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座りすぎを簡単に解消できる5つの対策方法とは！？
こんにちは。健幸ライフあしふみ事業部です。
これまで数回に渡り “座りすぎ”が及ぼす悪影響について、皆さまにお話させていただきました。
では、その解決策はあるのでしょうか？
今回は、身近にできる効果的な対策方法を5つご紹介したいと思います。
（1）20～30分座ったら、立って2～3分動く
一番効果的な方法です。小出しに“用事”を作りましょう。
例えば自宅では、片付けや掃除、食器洗い、勤務中にはトイレに行く、飲み物を入れる、あえて話しかけに行くなど。
（2）座りながら、かかと上げをする⇒ふくらはぎの筋肉を使う
長時間続く会議中や、新幹線などの移動中、仕事が立っていられないという時におススメです。
座ったままの状態でふくらはぎに力を入れて、つま先を支点にかかとをゆっくり上げ下げするだけ。
これを10回程度行うだけで十分に効果があります。
（3）座りながら、脚上げをする⇒太ももの筋肉を使う
座った状態で足を伸ばしてつま先を垂直に立て、太ももに力を入れて足を上げ下げします。
脚全体の筋肉を使い、血流を上げることができるので（2）より効果的です。
（4）立って仕事をする
脳への血流が高まり、作業効率がより高まると言われています。
最近は多くの企業で採用されているようです。
（5）アプリ・スマートウォッチを使う
座りすぎていることを忘れ、つい集中して時間感覚をなくしてしまう人におススメです。
20～30分経つとアラーム音がなるように設定できるタイマーアプリやある一定の時間動かない状態でいると振動するスマートウォッチには、「動きましょう」というアラートを出す機能がついています。ぜひ活用しましょう。
毎日をより楽しく過ごすためには、やはり“健康であること”が欠かせません。
まずはできることから対策をしていきましょう！
弊社がおすすめしております、こちらの商品にもぜひご注目ください。
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～～あしふみ健幸ライフとは～～
https://youtu.be/1Aaxa2dwxlE
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〜 １日8時間座った時に起こる10の症状 〜
〜 座りすぎが病を生む？NHKクローズアップ現代
『座りすぎ』の弊害 〜
〜 毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化 〜
https://youtu.be/LU7IB7vm_OM
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