あしふみ健康ライフ【公式】

「少し歩いただけで腰や足がつらい」
「もう前のように歩けないのでは…」

すべり症が進行すると、「歩けないと」いう不安が頭をよぎりますよね。

痛みやしびれ、足に力が入らない感じなど。

それに加えて、

「このまま動かなくなったらどうしよう」
「無理に歩いて悪化したら怖い」

そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、

• ・すべり症で歩けなくなる理由
• ・無理に歩かないほうがいいケース
• ・歩けない時期でも、体を動かし続ける方法

をご紹介しながら、あなたの今の状態に合った付き合い方をお伝えします。

すべり症で「歩けない」と感じる状態とは

「歩けない」といっても、完全に一歩も動けない状態だけを指すわけではありません。

すべり症の方がよく感じるのは、

• ・数分歩くと立ち止まりたくなる
• ・腰や足に力が入らず不安定になる
• ・痛みやしびれで、歩くのが怖い
• ・前かがみだと少し楽だが、まっすぐ立つとつらい

といった状態です。

歩けなくなり始めているサインに気づかないまま、
無理を重ねてしまうことも少なくありません。

すべり症の概要についてくわしくは、以下の記事をご参照ください。

高齢者に多い腰椎すべり症をわかりやすく解説！原因とラクになるコツまとめ

歩けなくなる原因と、無理に歩くリスク

すべり症で歩きにくくなる背景には、以下のような要因が複数重なっています。

• ・腰椎のズレによる神経の圧迫
• ・脊柱管狭窄症の併発
• ・痛みをかばう姿勢による筋肉の緊張
• ・怖さから動きが減ったことによる筋力低下

この状態で、

「歩かなきゃダメだ」
「運動しないと衰える」

と無理をすると、痛みやしびれが強まることも。

とくに、立って歩く動作は腰に負担が集中しやすいため、
今の状態に合っていないことも多いのです。

こんな症状があれば、まずは受診を

次のような症状がある場合は、
運動や自己判断よりも、医療機関での確認を最優先にしてください。

• ・足の力が明らかに落ちてきた
• ・しびれが広がってきている
• ・排尿・排便の違和感がある
• ・夜間や安静時にも痛みが強い

この記事は治療の代わりではありません。
安全ラインを守った上での選択肢として、続きを読んでください。

すべり症で歩くのがつらい時の「負担をかけない歩き方」

歩けないほどつらい時期に、
「正しい歩き方」を意識しすぎる必要はありません。

以下の3つのポイントを押さえておくだけでも、負担や悪化を減らせます。

①歩幅は小さく、ゆっくり
②背筋を無理に伸ばさない
③痛みが出たら、その場で止まる

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

①歩幅は小さく、ゆっくり

歩幅を広げるほど、腰への衝撃は増えます。
すり足に近い感覚で、一歩一歩を小さく刻みましょう。

②背筋を無理に伸ばさない

胸を張りすぎると、腰が反りやすくなります。
少し前かがみ気味のほうが楽な場合もあります。

③痛みが出たら、その場で止まる

我慢して歩き続ける必要はありません。。

痛みが出たら、いったん止まりましょう。
体を支える必要があると感じたら、杖や手すりを使って負担を減らすのも一つの方法です。

歩けない時期に必要なのは「腰に負担をかけない動き」

「歩けない＝何もしないほうがいい」
というわけではありません。

ただ、必要なのは

• ・立ったまま運動しない
• ・腰で体重を支えない
• ・腰をひねらない
• ・痛みが出ない範囲で動かす

という条件を満たした動きです。

すべり症のときに推奨する運動について、詳しくは以下の記事でもご紹介しています。

腰椎すべり症「やっていい運動・ダメな運動」悪化を防ぎ痛みを和らげる運動法

無理に歩こうとするより、腰に負担をかけずに、下半身を動かす運動のほうが安心につながる場合もあります。

すべり症がつらい方でも運動しやすい器具を使った「足踏み運動」

すべり症で歩けないほどつらい方の場合、

• ・立って行う運動
• ・腰を大きく動かす体操

は、負担になることがあります。

そんなときにオススメするのが、座ったまま最小限の力でウォーキングのような運動ができる、あしふみ健幸ライフです。

80〜90歳でも、5分で1,000回足が動かせたという声も多くあります。

おもに、

• ・椅子に座ったまま使える
• ・足だけを自然に動かせる
• ・腰や背中をひねらない
• ・痛みがある日でもラクに運動できる

といった特徴があります。

「ご高齢でウォーキングに出るのがおっくう」
「痛みがあって動けない」
といった悩みを持つ方にとって、室内運動として取り入れやすい方法です。

関連記事：

室内でウォーキングの代わりになる運動【高齢者や下半身ダイエットに！】

「足が痛くてもできるやさしい運動」で歩けなくなる悪循環を断つ！

歩けない不安を抱えたままでも、運動ができる安心感

すべり症のつらさは、痛みそのものだけでなく、「この先どうなるのか分からない」という不安がつきまといます。

無理に頑張らなくても、たとえば

• ・痛みがある日は軽く
• ・余裕がある日は少し長めに
• ・テレビを見ながらでもできる

そんな選択肢があるだけで、気持ちがラクになる方も多いでしょう。

歩けないからといって、運動すべてを止める必要はありません。

今の状態に合った形で、できることを続ける。

その一つの方法として、あしふみ健幸ライフを検討してみてはいかがでしょうか。