あしふみ健康ライフ【公式】
テレビを見ながら運動で代謝アップ！運動嫌いでも続く中高年からの健康習慣
「最近、体を動かすのが面倒になってきた」
「年齢とともに、体の脂肪がとれにくくなってきた」
「運動したほうがいいのは分かってるけど、なかなか続かない」
そんな気持ち、ありませんか？
年齢を重ねると、どうしても筋力や体力は少しずつ落ちていきます。
でも、運動を始めるのに遅すぎることはありません。
実は「テレビを見ながら」のように、日常の中でちょっと体を動かすだけでも、健康維持に大きな効果があるんです。
今回は、運動が苦手な方でも無理なくできる「ながら運動」のコツと、今日から始められる習慣づくりのヒントをご紹介します。
「テレビを見ながら運動」は運動に慣れていない中高年・高齢者にこそおすすめ
中高年になると、体力への不安や関節の痛みから、運動を始めるハードルが高くなってきます。
そんな方にこそ、「テレビを見ながら」できる気軽な運動が最適です。
ここでは、その理由を3つの視点から見ていきましょう。
「運動＝つらいこと」というのは誤解
「運動＝汗だくで苦しいもの」というイメージを持っていませんか？
じつは、体を動かす目的は「鍛える」ことではなく「血のめぐりを良くして体を目覚めさせる」こと。
たとえば、テレビを見ながら足首を動かしたり、肩を回したりするだけでも血流が促され、体が軽く感じられます。
血流が良くなると酸素や栄養が全身に行き渡り、基礎代謝が上がって痩せやすい体づくりにもつながります。
つまり「動けば動くほど、脂肪が燃えやすい体になる」わけです。
これだけで、立ち上がりや歩行がラクになったり、むくみが減ったりといった変化が出ることもあります。
時間も場所も選ばずできるから続きやすい
毎日のテレビ時間をほんの少し体を動かす時間に変えるだけ。
雨の日でも外に出なくていい、準備もいらない、自分のペースでできる
これが「ながら運動」の最大の魅力です。
とくに、体を動かすことに苦手意識がある方にとって、ついでにできるという気軽さが長続きの秘訣になります。
中高年以降に運動することの大切さ
40代・50代以降になると、脚の筋肉や関節の柔軟性が少しずつ低下します。
「立ち上がるのが重い」「歩くと疲れる」「足が冷える」などの小さなサインは、筋力や血流の低下の表れ。
しかし、放っておくと転倒や介護リスクにもつながりかねません。
大切なのは、動かなくなってからではなく、動けるうちに動くこと。
とはいえ、いきなりウォーキングや筋トレを始めるのは大変です。
まずはテレビを見ながらできる「ながら運動」から、体を目覚めさせましょう。
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テレビを見ながらできる簡単運動メニュー3選
ここからは、テレビを見ながらでも簡単にできる運動を厳選して3つご紹介します。
①テレビを見ながら足踏み運動
背すじを伸ばし、両足を交互に足踏みするように動かしてみましょう。
同時に手も前後に振ると、さらに効果的。
立ったままでも、イスに座ってもできます。
リズムよく動かせば血流が促され、下半身がポカポカしてきます。
ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、ポンプのように血液を全身に送り出します。
足を動かすだけで、体全体の血行が良くなり代謝も改善するのです。
②CM中だけスクワットでお尻と太ももを刺激
テレビのCMが流れたら、立ち上がってスクワット。
高齢のかたは、イスの背もたれに軽く手を添えておこなえば、転倒の心配もありません。
「毎回やろう」と意気込みすぎず、思い出した時にやるくらいでOK。
短時間でも、お尻や太ももの筋肉を刺激できます。
③肩・首まわりのストレッチでリフレッシュ
ドラマの合間やニュースを見ながら、肩をゆっくり回したり、首を左右に傾けたりするだけでもスッキリ。
肩こりや頭の重さを感じる方におすすめです。
リラックス効果もあり、気分のリセットにもなります。
「ながら運動」でもここまで変わる！気になる4つの効果
「テレビを見ながらの軽い運動なんて、効果あるの？」
そう思う方も多いでしょう。
ですが、実は「ながら運動」こそ、体をじわじわ変える第一歩になります。
習慣にすると、以下のような効果が期待できます。
- ①お腹まわり・下半身の引き締め効果
- ②血流促進で冷え・むくみ対策
- ③筋力アップで転倒・フレイル予防
- ④脳の活性化とリラックス効果
それぞれ、くわしく見ていきましょう。
①お腹まわり・下半身の引き締め効果
イスに座って足を上下に動かす「足踏み運動」や、軽いスクワットなどのながら運動は、太もも・お尻・お腹まわりの大きな筋肉を刺激します。
これらは基礎代謝の約7割を占める下半身筋群。
少しずつ動かすだけでも、エネルギー消費が高まり、
気づかないうちに「お腹が引き締まってきた」「体が軽くなった」と感じる方も多いでしょう。
②血流促進で冷え・むくみ対策
座りっぱなしの時間が長いと、ふくらはぎのポンプ機能が低下し、血液やリンパが滞ってむくみや冷えの原因に。
足をリズムよく動かすことで、下半身から全身へ血流が巡り、足先まで温かくなる感覚が得られます。
これは高齢者の「夜中に足がつる」「冷えて寝つけない」などの不調にも効果的です。
③筋力アップで転倒・フレイル予防
筋肉は年齢に関係なく鍛えられる組織です。
90代でも筋力が向上したという研究報告もあります。
※以下の記事でもより詳しくお話ししています。
とくに「太ももの前側」「お尻」「ふくらはぎ」を動かすことで、立ち上がりや歩行がスムーズになり、転倒リスクを減らせます。
高齢者のフレイルについて、以下の記事でより詳しく解説しています。
④脳の活性化とリラックス効果
足を動かすリズム運動は、脳内で「セロトニン」と呼ばれるホルモンの分泌を促します。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させる作用があります。
そのため、テレビを見ながらでも足を動かすことで、
ストレス軽減・集中力アップ・気分のリフレッシュといった効果が期待できます。
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効果的に運動を続けるポイントと習慣化のコツ
ながら運動の効果を感じるために、いちばん大切なのは「続けること」。
とはいえ、最初から完璧を目指す必要はありません。
ちょっと動かす日が増えただけでも、体は少しずつ変わっていきます。
ここでは、運動が苦手な方でも自然に続けられるコツをご紹介します。
①「ながら」だからこそ気をつけたい姿勢と呼吸
テレビを見ながらでも、正しい姿勢を意識すると効果が大きく変わります。
イスに深く座らず、背すじを軽く伸ばして、あごを引く。
それだけで腹筋が自然に使われ、体幹の安定にもつながります。
呼吸は止めずに、「吸って・吐いて」をゆっくり繰り返すこと。
浅い呼吸になりがちな人ほど、リズムに合わせて息を整えることで、血流が改善し、酸素が全身に行き渡りやすくなります。
②番組時間やCMを活用して「つい動く仕組み」をつくる
「運動する時間をつくる」のではなく、すでにある時間におこなうのが続けるコツです。
おすすめは、テレビ番組やCMをトリガーにする方法。
たとえば、
- 1.ドラマのオープニングが流れたら足踏み運動をスタート
- 2.CMが流れたら立ち上がってスクワットを1回
- 3.天気予報を見ながら肩まわしを3回
このように、「番組＝運動の合図」と決めておくと、意識しなくても体が自然に動くようになります。
習慣とは、やる気ではなくタイミングで作るものだと考えましょう。
③「できた日を記録する」小さな達成感がカギ
続けるモチベーションを高めるには、「できた証」を残すのが効果的です。
カレンダーに○をつける、スマホのメモに「5分できた」と書くだけでもOK。
たとえ1日サボっても、また再開すれば問題ありません。
こうした小さな成功体験の積み重ねで、「今日もやってみようかな」と自然に思えるようになります。
続けることに完璧さは要りません。
「昨日よりちょっと動いた」その積み重ねが、あなたの健康を守ってくれます。
「ながら運動」×「あしふみ健幸ライフ」でさらにラクに運動を習慣化
「ながら運動」をもっと手軽に、もっと気持ちよく続けたい、そんな方に選ばれているのが「あしふみ健幸ライフ」です。
軽い動きでもしっかり効果を実感
振り子の構造により、足を乗せて軽く踏み込む簡単な動作で
ふくらはぎや太ももが自然に動き、血流が促進。
「足が軽くなった」「むくみが減った」「便通が良くなった」「痛みが和らいだ」
といった効果を実感する声が多く聞かれます。
軽い動きでも続けるうちに代謝が上がり、体がぽかぽかと温まってきます。
テレビを見ながら1日5分、その小さな習慣が、健康と快適さを守ります。
電源いらずで、いつでもどこでも続けられる
「コードが邪魔」「重くて出し入れが大変」そんな電動器具の悩みを解消。
あしふみ健幸ライフは電源不要の軽量設計だから、
使いたいときにサッと取り出せて、リビング・寝室・掘りごたつ・車の中でも使えます。
電気代もかからず、音も静か。「思ったより軽く動く」「毎日続けやすい」と、年齢を問わず人気です。
天然素材 × 職人の手仕事で、心まで整う
毎日使うものだからこそ、手触りや質感は大切。
あしふみ健幸ライフは、国産の天然杉を使い、家具職人が一つひとつ丁寧に手作りしています。
木の香りやあたたかみが感じられ、踏むたびに心が落ち着くと好評です。
「木の香りがいい」「家具のようで上質」「手作りの安心感がある」そんな声が多く寄せられています。
毎日テレビや動画を見ながら、心地よく続けられる運動習慣をはじめてみませんか？
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