あしふみ健康ライフ【公式】

「最近、運動不足が気になるけれど外に出るのは大変…」
「リズム体操って聞いたことはあるけど、実際どんな体操なの？」

そんな不安や疑問を感じていませんか？

実はリズム体操は 音楽に合わせても合わせなくてもできる、誰でも続けやすい室内運動 です。

この記事では、

• ・リズム体操とは何か？高齢者におすすめの理由
• ・リズム体操がもたらす健康効果
• ・室内でできる具体的なリズム体操の方法
• ・無理なく続けるコツ

を分かりやすくお話しします。

記事を読み終えるころには、楽しく運動不足を解消しながら 筋力維持・血流改善・認知症予防 につながる習慣が見つかるはずです。

リズム体操とは？高齢者におすすめの理由

リズム体操とは、一定のリズムで体を動かす体操のことです。

「音楽がないとできないのでは？」と思われる方もいますが、実際には 音楽があってもなくてもOK。

たとえば、イスに座って一定のリズムで足踏みを5分間繰り返すだけでも立派なリズム体操です。

音楽を流せば楽しく続けられますし、テレビを見ながら静かに足を動かすのも効果的。

無理のない動きで取り組めるため、体力に自信のない方やご高齢のかたにもおすすめの運動法です。

リズム体操が高齢者にもたらす効果

リズム体操は、シンプルな動きでもさまざまな健康効果が期待できます。
具体的には以下の5つが大きなポイントです。

• 1.血流促進で冷え・むくみ改善
• 2.下半身の筋力維持で転倒予防
• 3.脳の活性化で認知症予防
• 4.セロトニンを活性化し、前向きな気持ちになる
• 5.運動習慣が身につきやすい

それぞれ詳しく見ていきましょう。

血流促進で冷え・むくみ改善

イスに座って足を交互に動かすだけでも、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、血流が改善されます。

血液の循環が良くなると、冷え症の改善や下肢のむくみ予防につながります。

とくに長時間同じ姿勢で過ごすことが多い高齢者にとっては、日常の中で血流を促す習慣がとても重要です。

※ご高齢の方の冷え症やむくみ対策について、以下の記事でよりくわしくお話ししています。

若い頃と違う？高齢者に特有の冷え性 原因と対策

慢性化する足のむくみには血流改善！原因と8つの対策法を解説

下半身の筋力維持で転倒予防

ご高齢のかたが寝たきりや介護が必要になる原因のひとつが「転倒による骨折」です。

リズムよく足を動かす体操は、太ももや股関節まわりの筋力維持に効果的で、転倒のリスクを減らします。

毎日5分でも足を動かす習慣を持つことで、下半身の安定性が増し、歩行のふらつきを防げます。

※ご高齢のかたの筋トレについては、以下の記事でもくわしく解説しています。

【90歳からでも】高齢者・老人が筋肉をつける方法｜自宅でできる安全な筋トレ7選

高齢者が運動しないとどうなる？寝たきりや骨折リスクを防ぐために今できること

脳の活性化で認知症予防

リズムに合わせて体を動かすと、脳の前頭前野や小脳が活性化されるといわれています。

これにより、記憶力や判断力、集中力の維持につながり、認知症予防にも効果が期待できます。

とくに「手足を交互に動かす」「リズムに意識を向ける」といった複合的な動きは、脳トレの要素も兼ね備えているのです。

※認知症防止について、以下の記事でも詳しく解説しています。

脳トレ 運動で記憶力アップ！物忘れが気になる高齢者におすすめの足踏み健康法

【認知症予防】楽しみながらトレーニングするグッズのおすすめ4選

精神が安定し、前向きな気持ちになる

一定のリズムで体を動かすことは、脳内の「幸せホルモン」と呼ばれる セロトニンの分泌 を促します。

セロトニンが活性化されると、気持ちが落ち着きやすくなり、不安やイライラを軽減する効果が期待できます。

とくに更年期や高齢期は気分が落ち込みやすい時期。

リズム体操を取り入れることで 前向きな気持ちを取り戻すサポート になります。

※セロトニンとリズム運動の関係についてより詳しくは、以下の記事をご参照ください。

室内でも簡単！リズム運動によるセロトニンの増やし方

室内で簡単！高齢者向けリズム体操の具体例

リズム体操は特別な場所や器具がなくても始められます。

ここでは、室内で安全にできる代表的な方法を4つご紹介します。

• 1.イスに座って足踏み運動
• 2.手を振りながら行進体操
• 3.テレビを見ながら手拍子＋足踏み
• 4.咀嚼（そしゃく）リズム運動

1.イスに座って足踏み運動

イスに腰かけ、両足を交互に上げ下げするだけのシンプルな体操です。

足を動かすことでふくらはぎの筋肉が刺激され、血流が改善されます。

手を振りながら行うと上半身も使うため、より全身運動になり効果的。

体力に自信のない方でも安全に取り入れやすい運動です。

2.手を振りながら行進体操

その場で足踏みをしながら、手を前後に振る体操です。

「手と足を同時に動かす」ことで脳の活性化にもつながり、認知症予防にも効果的とされています。

音楽に合わせて行えば楽しく続けられますし、音楽がなくても一定のリズムに意識を集中すれば十分に効果が得られます。

3.テレビを見ながらの手拍子＋足踏み

お気に入りの番組を見ながら、手拍子や足踏みを取り入れる方法です。

立ったままでも、イスに座ってもよいでしょう。

「運動の時間を作る」のではなく、日常の延長でできるので無理なく継続できます。

「ながら運動」として気軽に行えるため、運動習慣が身につきやすいのも大きなメリットです。

4.咀嚼（そしゃく）リズム運動

食事の際にしっかり噛むことも、リズム体操の一種です。

噛む動作によって脳のセロトニン分泌が促され、気分の安定にもつながります。

また、ガムを5分以上噛むことでより効果が高まるという研究もあります。

「食べながらリズム体操ができる」と考えると、取り入れやすいですね。

リズム体操を無理なく続けるコツ

リズム体操でいちばん大切なのは「続けること」。まずは1日5分からで十分です。

具体的なコツは次のとおり。

• ・小さく始める（1日5分・週に数回から）
• ・音楽ありorなしを使い分ける
• ・「ながら運動」にして日常に組み込む
• ・記録＆リマインドで習慣化する
• ・継続を助ける道具を活用する

それぞれ、くわしく解説します。

小さく始める（1日5分・週に数回から）

最初から長時間はじめてしまうと、続けられなくなります。

それでは、意味がありません。

まずは1回5分の足踏みや手拍子から始め、できた日だけカレンダーに○をつけましょう。

ハードルを下げるほど継続率が上がりますよ。

音楽ありorなしを使い分ける

音楽がある場合とない場合、それぞれにメリットがあります。

・音楽あり：テンポに乗れて楽しく続けやすい。
・音楽なし：呼吸や足のリズムに意識を向け、静かに集中できる。

その日の気分や時間帯で選べばOKです。

できるだけ、一定のリズムで運動するよう心がけましょう。

「ながら運動」にして日常に組み込む

テレビのニュース1本分、歯みがき後、湯沸かし待ちの1〜2分など、既存の習慣にくっつけると続けやすくなります。

記録＆リマインドで習慣化する

スマホのアラームや紙カレンダーで毎日同じ時間に合図を。実施できたらチェックを入れて、小さな達成感を積み重ねましょう。

継続を助ける道具を活用する

「座って足を乗せるだけ」で一定リズムが作れる器具は、気分や天候に左右されにくく習慣化に最適です。

たとえば 「あしふみ健幸ライフ」なら、テレビを見ながらでも自然に足踏みリズムが続きますよ。

室内で続けやすいリズム体操なら「あしふみ健幸ライフ」

リズム体操は、ご高齢のかたにとって安全で手軽に取り入れられる運動不足解消法です。

音楽に合わせても、合わせなくても構いません。
自宅で気軽に始められるのが最大の魅力です。

とはいえ、毎日続けるのは意外と難しいもの。

これまでいろんな運動をはじめては、やめてきたというお声もたくさん耳にします。

そこでおすすめなのが 「あしふみ健幸ライフ」を活用したリズム運動です。

特許を取得した振り子の設計により、最小限の踏み込む力でも、一定のリズムで運動ができます。

無理なく一定のリズムで運動できるので、音楽があってもなくてもリズム運動が可能です。

自力で足踏み運動する場合と、「あしふみ健幸ライフ」を利用した場合の違いを一覧にまとめました。

たとえば、95歳の方でも無理なく毎日10分×3回で30分も足踏みしています。

※あくまで個人の感想です。効果を保証するものではありません。

リズム運動を習慣化すれば、筋力維持や精神の安定、血流の改善などさまざまな健康効果が得られます。

あなたも今日から。「あしふみ健幸ライフ」でラクで楽しい運動習慣をはじめませんか？