変形性股関節症による足の付け根の痛みや動かしにくさの病気とは

日本の高齢者の間で増えている変形性股関節症。変形性股関節症は関節の変形や痛み、筋力の低下が主な症状です。

変形性関節症は関節炎の中で最も一般的なもので、ほとんどは膝、股関節、脊椎に生じます。
変形性関節症は、関節の骨の端を覆う滑りやすい組織である軟骨に影響を与えます。軟骨は骨同士が滑ることを可能にし、動きの衝撃を吸収します。変形性関節症では軟骨の最上層が壊れてすり減り、その下の骨同士が擦れ合うようになります。そのため、痛みや腫れが出たり、関節が動きにくくなったりします。
変形性関節症は高齢者に最もよくみられますが、特に損傷した関節では若い人にも発症することがあります。
引用元：厚生労働省｜eJIM｜変形性関節症

筋力の低下は病状の進行を早める要因となります。適切な対応で、筋力の低下は予防や改善が期待できます。その方法として、股関節マッサージが効果的です。このマッサージで筋肉の緊張を和らげ、血行を良くします。

また、変形性股関節症の痛みを軽減するための特定のストレッチや運動も効果的ですが、適切な運動を選ぶ必要があります。一部の運動は逆効果となることもあるので、正確な情報と専門家の指導が必要です。変形性股関節症での生活の質を上げるためには、適切なリハビリが必要です。

このコラムでは、股関節マッサージの方法や筋力トレーニングの方法、生活の質の向上方法を紹介します。

変形性股関節症に効果的な股関節マッサージの方法

変形性関節症は、関節の変形や痛みを伴う疾患で、とくに股関節においては、痛みや歩行障害を引き起こすことがあります。

以下では、この疾患のマッサージや牽引法について説明します。

変形性股関節症の改善に役立つマッサージと牽引法

変形性股関節症に対するマッサージは、筋肉の緊張を和らげ、血流を改善することが期待されます。適切なマッサージは、関節の可動域の向上にも有効です。また、適切な牽引法は、関節の動きをスムーズにし、関節への負担軽減につながります。

「牽引法」とは、持続して引っ張ることで患部をゆっくり治す方法のことです。皮膚を介して牽引する「介達牽引法」と骨を直接牽引する「直接牽引法」の2種類があり、変形性股関節症では、骨を直接牽引する「直接牽引法」が使われることが一般的。

牽引法は整形外科などの医療機関で治療を受けられます。

自分でできる股関節牽引法

股関節の牽引は、痛みの軽減や関節の柔軟性向上に役立つ手法です。患者自身で行う基本的な方法として以下の方法があります。

• 仰向けに寝る
• 患部の膝を曲げる
• 手で膝裏を抱える

このポーズで数分間静かに深呼吸し、リラックスすることで、股関節への緊張状態が減り、筋肉が伸びます。

重要なのは、牽引中の痛みや不快感を感じた場合、無理をせずにすぐに終了することです。また、始める前に十分なウォーミングアップをし、終わった後にもストレッチを忘れずに行いましょう。

これらの牽引法は、専門家のアドバイスや監督のもとで行うことで、効果的かつ安全に行うことが重要です。

変形性股関節症を自分で治す方法

変形性股関節症の管理には、毎日のウォーキングや水泳などの軽度な運動が効果的です。適切な運動は関節の柔軟性を保ち、筋肉を強化します。

また、適切な体重管理を行い、バランスの良い食事で健康を保つことが大切です。ただし、過度な体重は関節に負担をかけますので、減量も考慮しましょう。適切な靴やインソールの使用で、関節を守ることも重要です。

変形性股関節症の治療と誤解について知る

変形性股関節症は完治が難しいとされますが、適切な治療とライフスタイルの変更で症状の管理は十分可能です。誤解されがちなのは、この症状が加齢によるものだと思われている点にあります。

変形性股関節症は主に以下の方法で治療を行ないます。

• 非ステロイド性抗炎症薬
• 物理療法
• 運動療法

症状が進行している場合は手術をすすめられることがあります。症状の状態にかかわらず、変形性股関節症は正しい知識と専門家のアドバイスに従って治療を進めることで、日常生活の質を向上させられるでしょう。

変形性股関節症患者の筋力低下について

変形性股関節症を持つ患者は、痛みや不快感から運動を避けがちになり、これが筋力低下を引き起こすことがあります。筋力の低下は、関節への負担を増加させ、症状の悪化を招く可能性があります。したがって、痛みを適切に管理しながら、適度な運動を続けることが重要です。

筋力を維持・向上させるための運動や、関節の柔軟性を保つストレッチングは、日常生活の中で取り入れるべき要素です。

変形性股関節症の筋力低下の原因

変形性股関節症において筋力低下が生じるおもな原因は、関節の痛みや不快感で、患者が通常の活動を控えることです。慢性的な痛みや運動制限が、筋肉の使用頻度を減少させ、結果として筋力が低下します。この筋力低下は、関節の安定性を損ない、さらに症状を悪化させる可能性があります。

変形性股関節症と筋力低下の改善方法

筋力低下の改善には、適切なエクササイズが重要です。

自宅でできるエクササイズには

• 椅子スクワット
• 立ち上がり運動

があります。

始めは少ない回数から始め、徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。運動の際は、痛みを感じない範囲で行い、日常的に行うことが大切です。

変形性股関節症の進行を遅らせるための筋力トレーニング

変形性股関節症の進行を遅らせる筋力トレーニングは、とくに太ももの前面と後面の筋肉を強化することが中心となります。

定期的な筋トレは、関節の周囲の筋肉を強化し、股関節の動きをサポートします。

効果的な対処方法

変形性股関節症は適切な管理とケアが行われることで、その進行を遅らせ、日常生活の質を向上させられます。

1. 定期的な運動を維持する｜適度な運動は筋力を保ち、関節の柔軟性の保持に効果があります。中等度の運動を定期的に取り入れることが重要です。
2. 体重を適切に管理する｜余計な体重は、股関節に余分な負担をもたらします。バランスの良い食事と運動を心掛けて、健康的な体重を維持しましょう。
3. 痛みを適切に管理する｜関節の痛みをコントロールすることで、日常の運動もしやすくなります。痛みを感じたら、医療専門家に相談し、適切な治療や物理療法を探りましょう。
4. 専門家と定期的に相談する｜あなたに適したリハビリプログラムや生活習慣のアドバイスを受けるために、定期的に医療専門家と相談することが重要です。

変形性股関節症の痛みを和らげる方法

変形性股関節症は、関節の変形や痛みを引き起こす一般的な疾患です。変形性股関節症に対処するためには、痛みの原因や股関節周りの筋肉の機能を理解することが不可欠です。

適切な運動やストレッチは、関節の柔軟性や筋力を維持・向上させることで痛みを和らげる手段として知られています。日常の生活習慣や姿勢もこの痛みに影響を及ぼす可能性があるため、それらの管理も重要です。

しかし、すべての運動やストレッチが変形性股関節症の人々に適しているわけではありません。一部の活動は、関節に過度なストレスを与えることがあり、症状の悪化を招くリスクが考えられます。

この章では、変形性股関節症の痛みを効果的に和らげるためのストレッチ方法を詳しく解説し、症状を悪化させる可能性のある運動を避けるためのガイドラインを提供します。適切な知識とガイダンスを持つことで、変形性股関節症の患者はより健康的な日常生活を享受できるでしょう。

変形性股関節症のストレッチ方法

変形性股関節症に効果的なストレッチは主に股関節周りの筋肉、とくに大腿四頭筋と大腿二頭筋、股関節屈筋を中心に行います。

• 座位での膝伸展｜椅子に座り、足を床につける。一方の膝を伸ばし、5秒間保持し、元に戻す。各脚で10回ずつ行う。
• 立位での膝屈曲｜立ちながら、一方の足を後ろに上げ、膝を曲げる。5秒間保持し、元に戻す。各脚で10回ずつ行う。
• 大腿筋ストレッチ｜立ちながら、一方の足のくるぶしを手でつかみ、膝を曲げ、かかとをお尻に近づける。15秒間保持し、各脚で3回ずつ行う。

これらのストレッチを行うことで、股関節の柔軟性が向上し、痛みの軽減や関節の動きが改善される可能性があります。

変形性股関節症と避けた方がいい運動

変形性股関節症の方は、以下のような運動を避けることが望ましいです。これらの運動は股関節に過度なストレスや衝撃を与え、症状の悪化を招く可能性があります。以下の運動はとくに注意が必要です。

1. ジョギング｜高い衝撃が関節に直接加わり、痛みの原因になることも。
2. ジャンプ｜落下時の衝撃が関節に加わり、負担となります。
3. 重量挙げ｜重い荷物を持ち上げることで、関節に過度なプレッシャーがかかり、炎症が悪化する可能性があります。
4. ハイインパクトエアロビクス｜高いエネルギーで行われるエアロビクスは、関節にストレスを与え、痛みの原因になる可能性が高いです。

これらの運動を避け、低衝撃で関節に優しい運動、たとえば水中運動やウォーキング、ヨガやピラティスなどを取り入れることで痛みの軽減や関節の健康を維持できます。

変形性股関節症の改善率を上げる方法

変形性股関節症は関節の変形や痛みを伴う疾患で、多くの人々が悩む問題です。変形性股関節症の改善率を上げるためのアプローチは多岐にわたります。

治療法の1つとして非ステロイド性抗炎症薬があります。変形性股関節症で発生する炎症と痛みを軽減するのに役立つでしょう。

また、物理療法も効果的な治療方法です。物理療法は継続することによって、関節の柔軟性向上や筋力の向上、痛みの軽減といった効果を得られます。

この章では、これらの「変形性股関節症の改善率を上げる方法」について詳しくお話していきたいと思います。

変形性股関節症に効果的なおもな治療法は次の3つです。

• 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）
• 物理療法
• 適切なエクササイズプログラム

非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）

非ステロイド性抗炎症薬（略してNSAIDs）は一般的に炎症や痛みの治療に広く用いられる薬です。

炎症は体の反応として生じるもので、それが関節や他の部位での痛みや腫れを引き起こすことがあります。変形性股関節症の患者において、関節の痛みや腫れが日常生活に大きな支障をきたすことが多いため、NSAIDsの使用は非常に効果的な選択肢となるでしょう。この薬は、特定の酵素の活動を阻害することで、炎症の原因となる物質の生成を抑制します。その結果、症状の緩和や関節の動きの改善が期待できるのです。

ただし、NSAIDsの長期使用は胃腸の問題や他の副作用を引き起こす可能性があるため、医師の指示のもと、適切な用量や期間での使用が重要です。

物理療法

物理療法は、体の機能や動きを最適化するための治療法の1つです。とくに変形性股関節症などの関節疾患に対して、物理療法士の専門的な知識や技術が非常に有効とされています。

物理療法士は、個々の患者の状態やニーズに応じて、カスタマイズされたエクササイズプログラムを提供します。これにより、関節の柔軟性を高めたり、関節を支える筋肉の筋力を向上させたりすることが可能となるのです。継続的な物理療法のセッションを受けることで、患者は日常生活の質を向上させるとともに、痛みや不快な症状から解放される可能性が高まります。

適切なエクササイズプログラム

適切なエクササイズプログラムは、変形性股関節症の患者にとって極めて価値のある治療の一部となります。エクササイズの目的は、関節を動かし、筋肉を強化することにより、関節のサポートを向上させることです。

膝周囲の筋肉、とくに四頭筋やハムストリングスは、関節の安定性を維持するのに重要な役割を果たしています。そのため、これらの筋肉を強化するエクササイズを定期的に行うことで、膝関節の安定性が増し、痛みや不快な症状が軽減されるのです。また、エクササイズは、関節の動きをスムーズにし、摩耗や炎症を予防する効果も持っています。

ただし、エクササイズの選び方や実施の仕方は、患者の状態や症状の程度により異なるため、専門家と相談しながら最適なプログラムを組むことが必要です。

変形性股関節症改善に有効なトレーニング2つ

変形性股関節症は、日常生活を大きく制約する病気となる可能性があります。適切なトレーニングをすることで症状の進行を遅らせ、痛みを軽減することが可能です。

以下に、変形性股関節症の患者にとくに効果的とされる2つのトレーニング方法を紹介します。これらの方法は、関節の健康をサポートし、長期的な改善を目指す上での基本となります。

• 筋力トレーニング
• ストレッチング

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、膝を支える筋肉を強化し、関節の安定性を向上させることで変形性股関節症の痛みを軽減する目的で行なわれるエクササイズです。太ももの前面と後面の筋肉をターゲットにすることが重要です。

適切なウェイトと回数で行い、無理のない範囲で徐々に強度を上げていくことで、効果的に筋力を向上させられます。専門家の指導のもと、正しいフォームで行うことが大切です。

ストレッチング

ストレッチングは、膝周りの筋肉や靭帯の柔軟性を保ち、関節の可動域を改善することで変形性股関節症の痛みを軽減することが目的のエクササイズです。運動前後に行うことで、筋肉の硬さや緊張を解消し、膝への余計な負担を減少させられます。ポイントはゆっくりと時間をかけて、痛みを感じない範囲でストレッチを行うこと。

適切なストレッチングは、変形性股関節症の改善に大きく効果を発揮するでしょう。

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変形性股関節症は、多くの人々が「治らない疾患」と誤解してしまうことがあります。たしかに医学的には治らない疾患、共生していかなければならない疾患です。

共生していかなければならない疾患だからこそ、適切なアプローチで症状の改善や生活の質（QOL）の向上を目指すことが重要です。

「あしふみ健幸ライフ」を日常生活に取り入れることで、変形性股関節症の治療を行いながら、日常の歩行や活動を健康的に継続することが可能になります。股関節の健康は歩行の質とも深く関連しており、正しい歩行方法や適度な運動を心がけることで、症状の進行を遅らせられます。

痛みや制限を感じる前に、早期のケアと予防が大切です。変形性股関節症との共生を目指し、高いQOLを追求するための行動を今から始めてみませんか？適切なサポートと自身の意識の向上で、より豊かな日常を取り戻すことができるのです。