2020.11.06ブログ

すり足の改善運動を手軽に!!すり足の改善には貧乏ゆすり運動

すり足の改善運動が手軽にできるとしたら、今まで歩く時に杖が必要だった方も、階段のある場所は避けていた方も、きっと今までとは違った生活ができるのではないでしょうか。

高齢になって最も不自由さを感じること、それは以前と同じように歩けなくなることでしょう。歩き方はすり足になり、すり足になれば歩幅も狭くなり、前かがみになりやすいものです。

しかも、つま先が上がらないために物につまずきやすくなり、捻挫や骨折といった怪我をすることもあるため、座って過ごす時間も増えるでしょう。
そして、座ったまま過ごす時間が長くなれば、歩き方だけでなく寿命を縮めることにもなりかねません。

つまり、適度な運動ですり足を改善することが、歩行に良い影響を及ぼし、捻挫や骨折のリスクも減らせる対策になるということなのです。

すり足の改善には貧乏ゆすり運動

すり足を改善するためには、まずは無理なく行える運動を毎日行い、筋力アップを図らなくてはなりません。
そこでおすすめなのが、貧乏ゆすりをすり足の改善運動として行うということです。

改善運動というとちょっと大げさかもしれませんが、貧乏ゆすりは下半身の筋肉アップを図ることができるといわれていますので、年齢とともに衰えた筋力低下で起こるすり足の改善運動に適しているのです。

また、貧乏ゆすりは特別なテクニックが必要ありませんし、椅子やソファに腰かけた状態で行えるというメリットもあります。
つまり、筋力が低下した高齢者でも、実践しやすく続けやすい運動だということですね。

貧乏ゆすりの方法はとても簡単で、椅子などに腰かけた状態で両足を左右に小刻みに揺らすだけで行えます。
これなら、高齢で筋力が低下している方でも簡単に実践できるでしょう。

また、デスクワーク時間が長い方も、筋力の低下によるすり足の対策をする必要がありますが、ご紹介している貧乏ゆすりの方法なら、パソコンに向かったままでも行えます。

一度すり足になるとそれが癖になり、歩行に支障が出る可能性が否めません。
そうならないためには、今日からできる貧乏ゆすりを実践して、すり足対策をしておくことが大切でしょう。

筋力低下の改善運動方法

筋力低下の改善運動といえば、スポーツジムなどの筋トレの器具を使うのが早道かもしれません。

しかし、体力が衰えている状態で筋トレを行っても、効果があるどころか逆に体調を崩してしまうことがあります。
たとえば、筋トレ後にひどい筋肉痛に見舞われてしまったり、筋を痛めてしまったりと、筋トレに慣れていないと、思ってもみなかったトラブルに見舞われることがあるのです。

すり足対策として行った筋トレで体調を崩してしまったら、それこそ泣くに泣けませんよね?

それよりも、軽いウォーキングなどを取り入れて座り過ぎを改めることが、下半身の筋力低下の改善運動として適しているでしょうし、すり足の改善運動にも役立つはずです。

下半身に適度な刺激を与えることが大切

上記ではウォーキングの話をしましたが、筋力が低下していると、短時間のウォーキングですらハードルが高いと感じることがあるかもしれません。

しかし、貧乏ゆすりなら、筋力が低下している方でも簡単に行え、すり足対策に役立つのです。
というのは、貧乏ゆすりには、ウォーキングと同様にすり足改善作用があるといわれているからです。

 

貧乏ゆすりは下半身に適度な刺激を与えるため、血流の改善だけでなく体全体を温めて筋肉の緊張を緩める作用があります。
特に股関節の筋肉が緩めば、足を上げやすくなってすり足にならず、しっかりつま先を上げて歩けるようになるでしょう。

つまり、すり足で起こる可能性がある捻挫や骨折などの事故防止にも役立つということですね。

また、事故や病気で歩くのが困難になった方は、リハビリを始めた頃は物につかまってすり足状態でしか歩けないかもしれません。

しかし、リハビリを続けることで筋力がアップし、足全体を上げることができるようになれば、すり足も徐々に改善して行くはずです。

すり足の改善運動は、歩き方だけでなく身体全体への酸素や栄養供給をよくすることができ、さまざまな病気のリスクを回避に役立ちます。

 

「自分は高齢だから運動できない」「デスクワークが忙しくて運動する時間がない」

このような方は、ぜひこの機会に貧乏ゆすりを実践して、事故につながるすり足の予防対策をしておいてみてはいかがでしょうか。
筋肉を使わずに過ごしていると、どんどんすり足のリスクが高まります。
そしてそうならないためには、貧乏ゆすりを実践してすり足対策をしておくことが大切でしょう。

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